Honza Tobiška
V dnešním rozhovoru se ponoříme do životního stylu mladého sportovce, který míří do profesionálního hokeje, fotbalu nebo jiného sportu. Mým hostem je Honza Tobiška, lifestyle kouč, který pracuje s elitními českými hokejisty, fotbalisty a dalšími sportovci, včetně kluků hrajících v NHL a dalších zámořských soutěžích.
Honza Tobiška se mnou sdílí praktické tipy pro rodiče i hráče od 15 let výš.
Klíčová témata, která jsme probrali:
Strava a energie - pravidelnost a dostatečný příjem energie stojí nad dokonalou skladbou jídelníčku.
Praktické tipy, jak zvládnout nechuť k jídlu a únavu - pokud sportovec nemá hlad, pomáhá pravidelnost, snížení stresu, jiná úprava jídla (kaše místo brambor).
Smoothie je záchrana.
Čokoládové mléko jako nejlepší regenerační nápoj.
Regenerace není slabost, je stejně důležitá jako trénink.
Nedostatek spánku zvyšuje riziko zranění 1,8krát.
Červené světlo pomůže ráno prohřát, podpoří hojení a snižuje bolest.
Ledové koupele pomáhají subjektivně snížit bolestivost svalů po náročném tréninku, ale neměly by se používat po každém silovém tréninku, aby nenarušovaly dlouhodobou adaptaci.
Brýle blokující modré světlo mohou zlepšit kvalitu spánku a zkrátit dobu usínání, pomůžou i při jet lagu.
Suplementace - než začnete se suplementací, nechte si udělat krevní testy, minimálně na hladinu železa a vitamínu D.
Vitamín D chybí často všem, v zimě na něj nezapomeňte.
Hořčík je klíčový minerál, který sportovci ztrácejí potem.
Omega-3 (EPA/DHA) jsou extrémně důležité. Podporují spánek, imunitu a regeneraci.
Kreatin je nejprozkoumanější suplement, nejnovější vědecké poznatky nevidí důvod, proč by adolescenti neměli brát kreatin, pokud mají skvěle vyladěný životní styl a trénink. Kreatin pomáhá zlepšovat sílu a regeneraci.
Kde najdete Honzu Tobišku?
Instagram: honza.tobiska
Web: https://honzatobiska.com
Pokud vás zajímá zdraví, výkon a cesta sportovců až k vrcholu, tohle je díl, který byste si neměli nechat ujít!
